Masalah susah tidur atau insomnia lebih banyak menyerang wanita dan semakin tua seseorang itu, semakin mudah menghidap insomnia. Tidak ada jumlah tidur normal yang tetap. Sesetengah orang perlu tidur selama 10 jam pada waktu malam, manakala ada yang segar dan cergas walaupun cuma tidur selama 3 jam. Masa tidur akan berkurangan apabila umur meningkat dan lazimnya orang dewasa tidur selama 7 hingga 10 jam, manakala bayi memerlukan tidur kira-kira 16 jam sehari. Golongan tua pula memerlukan tidur kira-kira 6 jam sehari. Kekurangan tidur bukanlah suatu masalah dan ia dengan sendirinya tidak dapat menjejaskan kesihatan seseorang. Apa yang penting ialah mencari sebab insomnia dan cara mengatasinya.
PETUA:
1. Jangan makan makanan berat pada waktu malam. Minum susu dan lakukan senaman ringan sebelum tidur.
2. Jangan menonton tayangan filem seram atau filem hantu sebelum tidur
3. Katil dan tilam anda mesti selesa
4. Anda perlu disiplinkan diri untuk menentukan waktu tidur dan bangun yang teratur
5. Jika anda susah tidur, bangun dan lakukan beberapa aktiviti ringan
6. Bangun pada waktu yang sama setiap hari tanpa mengira jumlah jam anda tidur
7. Jangan minum kopi atau teh sebelum tidur
8. Jangan biarkan otak anda berkecamuk dengan pelbagai masalah sebelum tidur
9. Jangan fikirkan hal-hal pejabat, bisnes, cinta dan bajet yang mungkin merunsingkan
Tiada ulasan:
Catat Ulasan